Menarik
napas dalam-dalam adalah hal penting bagi kesehatan fisik maupun emosi. Tetapi,
karena bernapas cenderung dianggap sebuah refleks menyebabkan aktivitas
menghirup napas secara dalam sering dilupakan.
Mulai
sekarang, luangkan waktu sejenak untuk menarik napas dalam-dalam hingga anda
merasa ada udara melewati hidung melalui perut hingga keluar lewat mulut.
Ketahui manfaat lainnya dari menarik napas dalam-dalam, seperti dikutip dari
Reader Digest.
1.
Meredam
stres.
Bernapas secara dalam
membantu mengurangi stres ketika anda sedang merasa terrekan. Lewat cara
initubuh akan mengirimkan sinyal untuk memperlambat reaksi di otak, sehingga
ada perubahan hormonal dan faktor-faktor fisiologis lain. Efeknya adalah memperlambat
denyut jantung serta menurunkan tekanan darah yang tinggi saat stres.
2.
Menurunkan
tekanan darah.
Bernapas
secara dalam merangsang munculnya oksida nitrat alami yang berfungsi membuat
seseorang lebih tenang. Zat tersebut akan memasuki paru-paru bahkan pusat otak,
sehingga tekanan darah yang dalam keadaan tinggi bisa menurun.
3.
Memperlambat
denyut jantung.
Saat
kondisi emosi meninggi dan detak jantung terasa cepat, tariklah napas
dalam-dalam. Cara ini bisa sangat efektif menurunkan detak jantung saat kondisi
sedang stres. “Ambil napas dalam-dalam dengan benar, lakukanlah sebanyak tiga
kali. Detak jantung dan tekanan darah pun akan menurun,” kata Dr.Ambramson.
4.
Menurunkan
amarah.
Ambil
napas secara dalam ketika anda mulai merasa emosi sedang meninggi. “Saat marah,
tubuh akan merasa tertekan, dengan bernapas secara dalam bisa menurunkan emosi
dan tekanan yang muncul,” kata Robert Nicholson, Ph.D., asisten profesor dari
Saint Louis University.
5. Mencegah makan
berlebihan.
Stres
adalah salah satu pemicu utama nafsu makan. Agar tidak makan berlebihan ketika
stres, anda bisa mengatasinya dengan latihan pernapasan. Ketika nafsu makan
muncul saat stres, ambil napas secara perlahan dan singkirkan makanan dari
pikiran dan fokuslah untuk relaksasi.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar